Sportaktivitäten in Zeiten von Corona

Moderates Ausdauertraining stärkt das Immunsystem

Sporttreiben, richtig dosiert, stärkt das Immunsystem. In Zeiten der Corona-Pandemie ist es wichtig ein intaktes Immunsystem zu haben. Allerdings stehen einige sportliche Aktivitäten nicht zur Verfügung. Die Sporthallen und die Fitnessstudios haben geschlossen. Mannschaftssport pausiert bis mindestens Mitte April.

Banzer: Moderates Ausdauertraining

Ein moderates Ausdauertraining empfiehlt Landessportbund-Gesundheitsexperte Prof. Dr. Dr. Winfried Banzer in der Zeit der Corona-Pandemie. Dies sei eine hervorragende Möglichkeit die Abwehrkräfte zu stärken.

Ein leichtes Ausdauertraining, so Banzer, „kann für den einen ein 20-minütiger zügiger Spaziergang und für den anderen eine schöne Radtour oder eine Joggingrunde sein. Auch wer nur kurz zum Einkaufen geht, sollte das Auto stehen lassen und stattdessen lieber laufen.“ Sportliche Höchstleistungen sind aber zu vermeiden, „denn zu hohe Trainingsintensitäten können zu einer kurzfristig höheren Infektanfälligkeit führen“, erklärt der Sportmediziner.

Wohlbefinden steigt und positive Stgimmung

Neben einer Stärkung des Immunsystems und einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion wirkt sich Bewegung auch auf das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung positiv aus.

Auf das Sporttreiben in der Gruppe, das liegt auf der Hand, muss aber im Moment verzichtet werden. Das Versammlungsverbot ist zwingend zu beachten. Und generell ist ein Abstand von 1,5 bis 2 Metern zu Menschen, die nicht im eigenen Haushalt leben, einzuhalten. „Spazierengehen oder Joggen kann man durchaus wunderbar alleine und das Abschalten gelingt dann manchmal sogar besser“, so Banzer.

150 Minuten ausdauerorientierte Bewegung

Wie lässt sich nun Gymnastik in das Sportprogramm in der Zeit des Corona-Virus’ einbeziehen? „Eine Kombination aus Ausdauer- und Kräftigungsgymnastik ist optimal“, macht der Experte deutlich und verweist auf die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Danach sind 150 Minuten ausdauerorientierte (moderate) Bewegung und muskel-kräftigende Aktivitäten an zwei Tagen pro Woche ein gutes Maß.

Gleichgewichtsübungen

Menschen über 65 Jahre sollten zusätzlich zwei- bis dreimal pro Woche Gleichgewichtsübungen durchführen. „Das kann auch zu Hause im Wohnzimmer praktiziert werden“, empfiehlt Banzer. Hilfreich können hier verschiedene Online-Videos sein.

Auf bewegte Pausen im Homeoffice achten

Auf ausreichende Bewegung sollten auch diejenigen achten, die derzeit im Homeoffice arbeiten. Die Arbeit durch „bewegte Pausen“ zu unterbrechen ist gesund und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Dazu sind keine speziellen Trainingsgeräte erforderlich. Vielmehr reicht das eigene Körpergewicht für Kräftigungsübungen aus. Alternativ können auch Wasserflaschen als Kleinhanteln benutzt werden. Ein weiterer Tipp: Teppichfließen und Gästehandtücher lassen sich gut für „Slide Fit“-Einheiten nutzen. „Die Not macht erfinderisch. Und wer weiß, vielleicht besinnen wir uns in der Krise wieder stärker auf die Dinge, die gut für uns sind“, erklärt Banzer.

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