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Das erste Kratzen im Hals kündigt sich an, anhaltende Müdigkeit lässt uns aufstöhnen, Bett und Sofa wirken wie ein Magnet. Ist es einfach nur die Sommersehnsucht, die den November so dunkel und grau erscheinen lässt? Wie viel schlechte Laune ist in dieser dunkeln Jahreszeit eigentlich normal?
Stimmungsschwankungen sind menschlich und überkommen jeden von uns. Jeder kennt sie und nicht jede dieser Befindlichkeitsstörungen ist gleichzusetzen mit einer Winterdepression. Erschöpfung, eingetrübte Stimmung und Antriebslosigkeit sind unwillkommene Gäste in diesen Tagen, doch lassen sie sich nicht entmutigen.
Weniger Tageslicht verschiebt im Gehirn die Botenstoffe und Hormone. Der Körper produziert mehr Melatonin und weniger Serotonin- ein Botenstoff der die Aktivität anregt. Wichtig ist jetzt, den Lichtmangel auszugleichen und dem Wetter zu trotzen. Von nichts kommt nun mal nichts!
Setzen Sie sich Ziele, streichen sie die Wände in ihrer neuen Lieblingsfarbe, dekorieren sie um, holen sie sich einen Blumenstrauß ins Haus oder planen sie die nächste Reise. Warm eingepackt können Frühaufsteher morgens joggen, denn dann stellt man sich dem Alltagsgrau schon früh und es kann einen so schnell nichts mehr aus der Bahn werfen.
Gehen sie durch den Kurpark und bewundern sie das bunte Farbenspiel der Blätter, schauen sie genau hin. Bewegung kurbelt ohnehin den Kreislauf an. Buchen sie in den neuen Fitnesskurs, probieren sie Zumba, genießen sie wahres Wohlbefinden beim Yoga, beschaffen sie sich innere Balance durch Pilates oder belohnen sie ihre Sinne doch mal mit einem Aromaduft aus ätherischen Ölen.
Wenn sie arbeiten, dann laufen sie etwas in der Mittagspause, gehen sie spazieren und machen sie nach Feierabend am besten Ausdauersport. Zu anstrengend? Dann tanken sie einfach frische Luft- selbst an trüben Tagen ist es draußen immer noch heller, als im Haus!
Schokolade macht also doch glücklich! Zucker kurbelt die Produktion von Serotonin an und lässt uns glücklicher fühlen. Wenn Bewegung fehlt sollten hier aber die Kalorien bedacht werden. Auch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Nudeln regen den Serotoninspiegel an. Essen sie viel Obst und Gemüse- Vitamine sind besonders wichtig jetzt.
Verstecken sie sich jetzt nicht nur zu Hause und lümmeln vor der Glotze herum. Treffen sie sich mit Freunden, gehen sie raus. Freunde zu treffen geht im Herbst und Winter genauso gut, wie im Sommer. Entspannen und verwöhnen sie sich, gönnen sie sich eine Massage oder einen Saunatag.
Lassen sie diese Momente ruhig zu, wenn sie über sich und das Leben nachdenken. Das schadet nicht. Bleiben sie einfach positiv, lachen sie viel und oft und lächeln sie die schlechte Laune doch einfach weg!
Egal, was sie auch machen- jede Art von Bewegung hebt die Stimmung und sie werden wieder risikobereiter und selbstsicherer. Kaufen sie sich was, probieren sie die neuen Mützen und Schuhe aus, auch wenn sie gar nichts kaufen. Und wenn sie dann von draußen in die warme Wohnung zurückkommen, breitet sich das einmalige Wohlbefinden aus, das uns nur diese Jahreszeit bietet!